Työpaikalla vallitseva ahdistus on yleinen ongelma, joka voi vaikuttaa sekä työntekijöiden hyvinvointiin että työn tuottavuuteen. On kuitenkin hyviä uutisia: ahdistusta voidaan vähentää käytännöllisillä ja tutkituilla keinoilla.
Tunnista ahdistuksen aiheuttajat
Tunnista ahdistuksen aiheuttajat on ensimmäinen askel ahdistuksen vähentämiseen. Ahdistuksen aiheuttajat voivat olla esimerkiksi:
- Työtehtävien liian raskas kuorma
- Työpaikan epävakaa tilanne
- Työtoverien väliset konfliktit
- Liian painavat työtaso-vaatimukset
- Liian vähäinen työaika
Tunnista ahdistuksen aiheuttajat voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinun on muutettava, jotta työskentely olisi vähemmän ahdistava.
Siistitse työpöydän
Siistitse työpöydän ja poista ärsyttävät esineet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Tähän kuuluvat esimerkiksi:
- Pöydällä olevat paperit
- Puhelin
- Muut ärsyttävät esineet
Siistitse työpöydän voi auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja vähentää ahdistusta.
Luetteloi asioita, joita sinun on tehtävä
Kirjoita listan asioita, joita sinun on tehtävä, ja tarkista niitä ajan mittaan. Tämä auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja vähentää ahdistusta.
Pysy rauhallisena
Pysy rauhallisena ja äänekäs oloissa. Tämä auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja pysymään rauhallisena.
Käytä rauhoittavia harjoitteita
Käytä rauhoittavia harjoitteita, kuten hengitysteen harjoitus tai meditaatio. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja vähentämään ahdistusta.
5-4-3-2-1 -teknologia ahdistuksen hallintaan
Tämä viisiosainen harjoitus on erittäin hyödyllinen, kun haluat vähentää ahdistusta tai panikkia. Se auttaa maallistamaan sinut olevaan hetkeen, kun mieli on kieruskeliin.
- 5: Tunnista viisi asetta, jotka voit koskea tai nähdä. Esimerkiksi: työpöydän vieressä oleva lattialämpö, pöydällä oleva kirja, pöydällä oleva puhelin, työpöydän vieressä oleva seinä, työpöydän vieressä oleva tuoli.
- 4: Tunnista neljä ääntä, jotka kuulet. Esimerkiksi: äänimerkit, kännykkät, sähkönsyöttö, lämmitys.
- 3: Tunnista kolme mahtavuutta, jotka voit koskea. Esimerkiksi: työpöydän vieressä oleva lattialämpö, pöydällä oleva kirja, pöydällä oleva puhelin.
- 2: Tunnista kaksi asetta, jotka voit nähdä. Esimerkiksi: työpöydän vieressä oleva seinä, työpöydän vieressä oleva tuoli.
- 1: Tunnista yksi asia, jota voit koskea tai nähdä. Esimerkiksi: työpöydän vieressä oleva lattialämpö.
Viisi asetta, joita sinun on muistettava, kun olet työssä ahdistuneena
- Tunnusta stressi: Tunnusta stressi, kun sinulla on sitä. Salli itsellesi havaita stressin vaikutukset kehoosi.
- Pysy rauhallisena: Pysy rauhallisena ja äänekäs oloissa.
- Tunnusta ärsyttävät äänimerkit: Tunnusta ärsyttävät äänimerkit, jotka voivat häiritä työskentelyäsi.
- Käytä rauhoittavia harjoitteita: Käytä rauhoittavia harjoitteita, kuten hengitysteen harjoitus tai meditaatio.
- Tunnusta olevasi hetki: Tunnusta olevasi hetki ja ota siitä hyötyä.
Keskeiset oppimateriaalit
Johtopäätös
Työpaikalla vallitseva ahdistus on yleinen ongelma, joka voi vaikuttaa sekä työntekijöiden hyvinvointiin että työn tuottavuuteen. On kuitenkin hyviä uutisia: ahdistusta voidaan vähentää käytännöllisillä ja tutkituilla keinoilla. Tämä artikkeli on esittänyt viisi tuttua keinoa vähentää ahdistusta työpaikalla. Näitä keinoja ovat tunnistaa ahdistuksen aiheuttajat, siistiä työpöydän, luetteloida asioita, jotka sinun on tehtävä, pysyä rauhallisena, käyttää rauhoittavia harjoitteita ja käyttää 5-4-3-2-1 -teknologiaa ahdistuksen hallintaan. Näiden keinojen avulla voit vähentää ahdistusta työpaikalla ja luoda rauhallisemman työympäristön.